23 квітня відзначають Всесвітній день психолога, цього року він припадає на суботу, тому протягом тижня кожного дня буду подавати цікавий матеріал і деякі завдання для учнів та їх батьків, для вчителів. Прошу долучатись і бути активними у цей нелегкий період, для того щоб навчитися керувати своїми емоціями, боротись зі страхами і просто дозволити собі трохи розслабитись. Перемога буде за нами!!!

ДЕВІЗ ТИЖНЯ :

«ЗМІНИ – ОСНОВА ЖИТТЯ.

 ПОЧНИ З СЕБЕ»

Понеділок

«День порозумінь та гарного настрою»

Цитата дня  « Гарний настрій починається з душі, а не з ноги, з якої зранку встали!»

 ( дистанційе навчання  в умовах воєнного стану)

 Мета: сприяти покращенню  психологічного мікроклімату; сприяти створенню в здобувачів освіти позитивного настрою; розвивати самопізнання дітей;створити умови для формування психологічної культури; надати практичні рекомендації та матеріал щодо формування, збереження та зміцнення психологічного здоров’я; надати батькам інформацію про правила спілкування з дитиною, довести важливий вплив сім’ї та сімейного життя на виховання, розвиток стресостійкості у здобувачів освіти.

1. Інтерактивна лекція:  «Чи ви задавалися питанням, що є причиною сварок та конфліктів?»

1. Людина не приймає позиції іншого. Такі люди у спілкуванні підходять з позиції «є моя думка і неправильна». Думки, погляди інших людей заздалегідь вважаються помилковими, неправильними. Але ж кожна людина вільна, бо має свободу вибору, свободу думки чи слова. Згодні?

2. Людина не володіє своїми емоціями. З такою людиною найважче те, що не знаєш, як вона відреагує у наступний момент. У гарному настрої може сприймати і критику, а у поганому – навіть просте привітання може стати причиною для крику і образ.  Що робити в такому випадку?

3. Людина не вміє слухати. Слухати і чути – не одне і те ж. Деякі люди фізично присутні. Але не сприймають суті тих слів, які говорить інший, не розуміють їх. Вони вміють слухати тільки себе. Може потрібно вчитись чути інших?

4. Людина хоче навмисно образити. У такому випадку жодні аргументи не діють, використовуються ті слова, дії, які роблять боляче. Таку поведінку можна назвати словесною агресією.

Конфлікти роблять наше існування некомфортним, забирають психологічне здоров"я, обмежують якість життя.  Тому потрібно вчитися володінню навиками коректного спілкування.

У спілкуванні з іншими важливо уміти контролювати себе, розуміти причини своєї поведінки,  розуміти  свої емоції  і того, хто поряд. Домовлятись, слухати і зрозуміти іншого буває важче, ніж просто накричати, висловити все,  що накипіло.

3.   Вправа для роздумів: « На що я впливаю?»

 4.   Практична вправа:  

«Ефективне планування – запорука гарного настрою»

Матриця Ейзенхауера - це один з найпопулярніших інструментів тайм-менеджменту, який використовується багатьма людьми по всьому світу.

Вигадав такий спосіб оптимізації робочого процесу 34 президент США Дуайт Девід Ейзенхауер.

✍️Ця техніка допомагає швидко розсортувати список справ, навіть якщо їх багато. Зовні все виглядає просто - дивимося на список завдань і по кожному відповідаємо собі на два питання:

1. Це важливо?  Так/Ні

2. Це терміново?  Так/Ні

Беремо аркуш паперу і ділимо його на чотири частини. Отримуємо чотири квадрати, в які і заносимо отримані відповіді.

Квадрат 1️⃣ Терміново та важливо

Справи, які дуже важливі для здоров’я, подальшого життя. навчання та кар’єри. Справи, невиконання яких можуть суттєво вплинути на майбутню ефективність та мати негативні наслідки.

Завдання: вирішити В ПЕРШУ чергу.

Як діяти? Дуже важливо, щоб справ у цьому квадраті було якомога менше, а виконувались вони якомога швидше.

Наприклад: термінова здача контрольних робіт, ремонт робочого кабінету, виконання домашніх обов’язків.

Квадрат 2️⃣ Терміново, але не важливо

Справи, які можуть виникнути раптово, але здебільшого відволікають від основної діяльності. Завдання: знайти ХТО може допомогти. Як діяти? Головне не сплутати ці справи зі справами квадрату 1.

Якщо ви займаєтесь справами з квадрату 2, а щось потребує вашої негайної участі – знайдіть того, хто зможе зробити це за вас. Наприклад: публікація у соц. мережі про ….; телефонний дзвінок  друга, подруги; справи, нав’язані колегами.

 

Квадрат 3️⃣ Важливо, але не терміново

Справи, які складають основну діяльність. Покрокові завдання для досягнення головної мети. Завдання: знайти КОЛИ і ЯК вирішити. Як діяти? Приділяти достатньо часу на виконання справ цього переліку, зрозуміти як найефективніше їх вирішити, не зволікати аби вони не перейшли у квадрат 1. Наприклад:  читання  улюбленої книжки, планування нових проектів, шопінг і т.д.

Квадрат 4️⃣ Не терміново і не важливо

Справи – пожирачі часу. Вони не приносять жодної користі, проте ними подобається займатись найбільше. Найчастіше їх можна відкласти «на потім».

Завдання: звести до мінімуму.

Як діяти? Виділити обмежену кількість часу на справи цього квадрату.

Наприклад: інтернет серфінг, перегляд серіалів, розмови по телефону і т.д.

 

👍 Як тільки ви освоїте матрицю Ейзенхауера і навчитеся ефективно розподіляти свої справи, то помітите, що з'явилося багато нового вільного часу, ви встигаєте все робити вчасно і без поспіху, справи в порядку, цілі досягаються одна за одною, а самі ви практично завжди перебуваєте в гарному та бадьорому настрої.

🚩 Важливо! Вийти може далеко не відразу, але навіть перші спроби допоможуть отримати уявлення про пріоритети ваших поточних справ і завдань.

 

Це зразок вправи, а  Ви створіть свою, для себе, матрицю Ейзенхауера.

Прикріпіть на видному місці і користуйтеся на здоров’я.

 За бажанням чекаю зворотного зв’язку – виконану Вами  матрицю Ейзенхауера.

 5. Рубрика: «Психологічна підтримка»

 Тема: Що ж робити для того, щоб попри все зберігати спокій?

 Прості  та дієві рекомендації для попередження розповсюдження паніки.

 В умовах  воєнного стану складно зберігати спокій, особливо перебуваючи  в інформаційному потоці, який зараз переповнений негативними новинами і прогнозами . Та все ж, що ж робити для того, щоб попри все зберігати спокій?

Давайте проаналізуємо,  які фактори посилюють виникнення та поширення паніки, пригнічення та інших деструктивних емоцій:

·         Великий потік інформації, який у більшості випадків негативно забарвлений.

·         Різка зміна звичного усталеного режиму навчання,  роботи, життя , що призвела до стану розгубленості.

·         Невизначеність.

Чи існує унікальна  формула, або вправа, або чітка інструкція, яка допоможе скерувати емоції у правильне русло, позбавитись від страху та паніки? Така формула існує, і,  разом з тим, вона у кожного своя, оскільки пов’язана з індивідуальними особливостями людини, її досвідом, з  особливостями нервової системи.

Пропоную прості дієві рекомендації для попередження розповсюдження паніки

·         Намагайтеся не блокувати свої почуття.

       Емоції,  які виникають у відповідь на ситуацію, що склалася  – це нормальна реакція на загрозу життю і здоров’ю людей. Страх  - це природня емоційна реакція, яка покликана мобілізувати організм діяти в умовах загрози.  Страх робить нас більш обережними й зібраними.  Однак, якщо дія подібних емоційних реакцій на організм  є тривалою і посилюється , то, звичайно, носить руйнівний характер. Знижується критичність мислення, починає домінувати ділянка головного мозку, яка відповідає за виживання, так зване мигдалеподібне тіло. Виділяються гормони адреналін та кортизон, підвищується артеріальний тиск тощо. Тривале перебування в такому стані може спричинити значний вплив на організм людини. Тому важливо навчитися опановувати себе та керувати своїми емоціями. Паніка та тривалий стрес негативно впливають як на фізичний стан організму, так і на емоційну та розумову сферу.

·         Уникайте бути «передавачем» негативних емоцій.

Зараз в країні війна – це головна тема і кожен намагається «поділитися» останніми  «найстрашнішими» новинами, таким чином, відбувається емоційне зараження.

·         Спілкуйтеся з позитивними людьми.

·         Дотримуйтесь елементарної інформаційної гігієни. Намагайтеся критично аналізувати інформацію.

·         Обирайте надійні, офіційні джерела інформації.

·         Намагайтеся менше спілкуватися на теми, що провокують паніку.

·         Не концентруйтеся на поганих новинах. У світі є дуже багато цікавого, на що ви можете звернути свою увагу.

          Якщо є така можливість, доцільно обмежити  час, який ми проводимо, гортаючи стрічку віртуальних мереж. Слід пам’ятати про те, що інформація, яка розміщена у  соціальних мережах, практично не контролюється. Якщо, Ви звертали увагу, вкінці статті, зазвичай, є допис, що джерело не несе відповідальність за достовірність інформації. 

·         Усвідомте, що дотримуєтесь відповідних рекомендацій для профілактики окремої інформації: це підвищує рівень впевненості у ситуації і відповідно знижує рівень напруги.

·          Тримайте фокус на позитиві.

        Наш мозок, з одного боку, — геніальна машина, а з іншого — дуже «лінива» система. І якою інформацією ми будемо його наповнювати — так ми будемо себе почувати. Спробуйте використовувати «щоденник позитивних дій» (моментів, подій) — адже з’явилась прекрасна можливість помічати те, що за звичним насиченим графіком, ми не помічаємо: чашечка запашної кави вранці, цікава книжка, на яку раніше, не вистачало часу та сил, щасливий сміх  рідних, квітка, яка розцвіла на підвіконні і т.д. Ці моменти можуть бути і   мінімальними, але вони повинні бути (навіть смішний кіт, якого ви побачили по дорозі в  магазин або до родичів — теж буде позитивною подією). Тобто ми вчимо мозок думати позитивно та фокусуватись на доброму.

·         Переключіть увагу на себе та своїх близьких.

·         Пам’ятайте, що для профілактики стресового стану  необхідний здоровий сон, який впливає на формування здорового імунітету.

·         Займіться улюбленою справою, яку постійно відкладали.

·         Живіть у ритмі «Тут і зараз». Паніка – невизначеність майбутнього.

       Щоб покращити свій стан, сконцентруйтеся на тому, що є в даний момент. Час дійсно краще організувати, зберігаючи звички «Атрибути виходу у світ»: особиста гігієна, догляд за волоссям, нормальний одяг, режим харчування.

Допомагають відволіктися звичайні справи: прослуховування музики, малювання, перегляд комедійних фільмів (а не новин).

Не можна панікувати. Коли ми нервуємося, в організмі підвищується рівень гормонів

(кортизол), які знищують імунітет (високий рівень кортизолу викликає порушення сну,  негативно впливає на навчання, пізнавальні процеси , впливає на збільшення ваги тіла, підвищує тиск, холестерин і це не весь перелік наслідків) .

·         Шукайте нові можливості. Насправді «вимушені канікули» відкривають для кожного безліч можливостей, які ми не бачимо за стіною інформації.

     На період дистанційного навчання, бібліотеки у багатьох країнах світу відкрили доступ до своїх онлайн-ресурсів. Є безліч ресурсів, які пропонують віртуальне відвідування музеїв, онлайн-навчання, тренінгів. Така зайнятість буде цікавою для людей різного віку, і заразом, сприятиме не лише особистісному зростанню, позитивному налаштуванню, збільшенню кількості позитивних емоцій. З’являється час для перегляду цікавих фільмів, мультфільмів з дітьми, за можливості.

       Якщо Ви активна молода людина, і пасивний відпочинок  - це не для Вас, тоді є прекрасна можливість, нарешті, зробити генеральне прибирання або розібрати «завали» у шафі.

·         Пам’ятайте, що в основі багатьох методів профілактики або виходу із стресових ситуацій є переключення уваги. Отже, маємо можливість займатися улюбленою справою, трудотерапією,  мистецтвом, творчістю.

·         Прості й водночас дієві способи, які стовідсотково допомагають підтримувати себе, -  повноцінний сон, посильні фізичні навантаження, регулярне здорове та збалансоване харчування .

Використовуйте цей час із максимальною користю для себе!

 6. Арт-вправа «Мій тиждень емоцій»

 7. Флеш – моб у соцільних мережах «Емоційне розвантаження . Грають всі»

                  Просто перейди за посилання та натисни на чоловічка. Ця вправа обов’язково тобі підніме настрій.

Є різні варіанти:

https://www.zanorg.com/musicmachines/beatles/

https://www.zanorg.com/musicmachines/quatuor/

https://www.zanorg.com/musicmachines/country/

  З побажаннями гарного дня,  активної, плідної роботи практичний психолог.

 

Далі буде…