Добірка джерел, щоб спокійніше діяти і впевнено наближатись до перемоги
Війна проходить не лише на лінії фронту. Поза ним — психологічна. Це недругорядне питання, настрої людей настільки ж важливі, як і справна техніка. Зараз всі навкруги активно обговорюють психологію воєнного часу.
Психологічна війна починається з відчуття провини — це атака на ідентичність кожного, на базові питання:
✅ хто я?
✅ яка моя функція?
✅ яке моє місце у всьому, що зараз коїться?
✅ що я маю робити?
У військових з цими питаннями проблем немає, а у цивільних питання ідентичності під ударом.
Саме ця неможливість знайти своє місце, почуття постійної провини, що не роблю достатньо, яку відчувають багато українців — це психологічна атака на ідентичність.
Важливо не дозволяти провині заморожувати себе в бездіяльності. Так, не всі зараз в лавах ЗСУ, але ми та ЗСУ — це одне ціле. Не дозволяйте собі та іншим переконувати, що ваші дії тут не важливі.
❗️Зараз немає не важливої роботи, немає не важливих людей. Кожен може докласти по крихті, і ми переможемо.
Найкращий засіб від атаки на ідентичність:
✅ чітко знати свої сильні сторони та визначити свій сектор оборони.
✅ не намагатися тягнути все. Визначитись і працювати на своєму фронті робіт. Робити це добре.
😱Крім відчуття провини, є ще просто неймовірний спектр емоцій.
Тут і страх, і паніка, і агресія, і ступор.
Щоб бути готовим подолати будь-яку кризу самостійно, а також вміти надати психологічну підтримку іншим, необхідно керуватися такими правилами:
👉будьте поруч з людиною, яка потребує допомоги. Залишаючись поряд, ви можете допомогти відновити почуття впевненості та безпеки;
👉активно слухайте. Важливо уважно вислухати людину, щоб допомогти їй пережити подію, що травмує;
👉поважайте та визнавайте почуття людини;
👉виявіть турботу та надайте практичну допомогу.
Ловіть декілька порад про допомогу людині, яка переживає один із цих станів.
👩❤️👨Ще один момент — відчуваючи негативні емоції, ми можемо ненароком сваритись з близькими. Як піклуватись про стосунки в складні часи?
Зараз ми часто буваємо в укриттях. Читайте що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога.
🚨Окремо хочемо розповісти про симптом фантомної сирени.
Це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді немає. Перевіряєте повідомлення, слухаєте. Здалося. Це сирени вашої тривоги.
Що з цим робити? Читайте тут. І основне, пам’ятайте, відчувати цей симптом — нормально, адже кожен з нас зараз живе у новій реальності.
Ми дуже хочемо, щоб кожен знаходився у безпеці, але про всяк випадок тут зібрано кілька порад для підтримки батьків і дітей під час бойових дій від Unicef.
👫Далі хочемо поділитись корисним для батьків, адже на вас подвійна відповідальність.
Класна стаття на тему «Як говорити з дітьми про війну та як відповідати на запитання».
На жаль, малеча теж знає, що таке укриття, тому далі читайте поради, «чим зайняти дітей в укритті.»
І ще кілька ресурсів, в яких знайдете чим зайняти дітей зараз:
☎️Ділимось кількома ресурсами, де ви зможете отримати психологічну підтримку:
І, пам’ятайте, потребувати фахової поради психолога — нормально!
Ділимось цікавим ефіром з психотерапевтом Едгаром Соболєвим.
💊А ще українцям доступні безкоштовні онлайн-консультації від лікарів різних профілів.
Аби скористатися сервісом потрібно перейти за посиланням.
Хочемо звернути вашу увагу, що при багатьох негативних емоціях рятує рутина, так-так, та сама рутина, яку ми так не любили до війни. Заведіть свою особисту рутину, нові традиції на цей час — чи дзвінки до близьких вранці, чи перегляд новин тричі на день. До речі, ЗСУ справляться без нашого перегляду новин, а без нашої роботи їм буде важче.
Додатково ділимось координаційним ресурсом, на якому ви зможете швидко та легко знайти потрібну вам інформацію — КоордиНація.
