Добірка джерел, щоб спокійніше діяти і впевнено наближатись до перемоги

Війна проходить не лише на лінії фронту. Поза ним — психологічна. Це недругорядне питання, настрої людей настільки ж важливі, як і справна техніка. Зараз всі навкруги активно обговорюють психологію воєнного часу.

Психологічна війна починається з відчуття провини — це атака на ідентичність кожного, на базові питання:

✅ хто я?

✅ яка моя функція?

✅ яке моє місце у всьому, що зараз коїться?

✅ що я маю робити?

У військових з цими питаннями проблем немає, а у цивільних питання ідентичності під ударом.

Саме ця неможливість знайти своє місце, почуття постійної провини, що не роблю достатньо, яку відчувають багато українців — це психологічна атака на ідентичність.

Важливо не дозволяти провині заморожувати себе в бездіяльності. Так, не всі зараз в лавах ЗСУ, але ми та ЗСУ — це одне ціле. Не дозволяйте собі та іншим переконувати, що ваші дії тут не важливі.

❗️Зараз немає не важливої роботи, немає не важливих людей. Кожен може докласти по крихті, і ми переможемо.

Найкращий засіб від атаки на ідентичність:

✅ чітко знати свої сильні сторони та визначити свій сектор оборони.

✅ не намагатися тягнути все. Визначитись і працювати на своєму фронті робіт. Робити це добре.

😱Крім відчуття провини, є ще просто неймовірний спектр емоцій.

Тут і страх, і паніка, і агресія, і ступор.

Щоб бути готовим подолати будь-яку кризу самостійно, а також вміти надати психологічну підтримку іншим, необхідно керуватися такими правилами:

👉будьте поруч з людиною, яка потребує допомоги. Залишаючись поряд, ви можете допомогти відновити почуття впевненості та безпеки;

👉активно слухайте. Важливо уважно вислухати людину, щоб допомогти їй пережити подію, що травмує;

👉поважайте та визнавайте почуття людини;

👉виявіть турботу та надайте практичну допомогу.

Ловіть декілька порад про допомогу людині, яка переживає один із цих станів.

👩‍❤️‍👨Ще один момент — відчуваючи негативні емоції, ми можемо ненароком сваритись з близькими. Як піклуватись про стосунки в складні часи?

Зараз ми часто буваємо в укриттях. Читайте що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога.

🚨Окремо хочемо розповісти про симптом фантомної сирени.​​

Це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді немає. Перевіряєте повідомлення, слухаєте. Здалося. Це сирени вашої тривоги.

Що з цим робити? Читайте тут. І основне, пам’ятайте, відчувати цей симптом — нормально, адже кожен з нас зараз живе у новій реальності.

Ми дуже хочемо, щоб кожен знаходився у безпеці, але про всяк випадок тут зібрано кілька порад для підтримки батьків і дітей під час бойових дій від Unicef.

👫Далі хочемо поділитись корисним для батьків, адже на вас подвійна відповідальність.
Класна стаття на тему «Як говорити з дітьми про війну та як відповідати на запитання».

На жаль, малеча теж знає, що таке укриття, тому далі читайте поради, «чим зайняти дітей в укритті.»

І ще кілька ресурсів, в яких знайдете чим зайняти дітей зараз:

• Безкоштовні електронні книги для дітей різного віку від видавництва «Ранок».
• ТГ-канал з аудіоказками для дітей.
• Теж аудіоказки, які можна слухати без доступу до мережі.
• Yakaboo відтепер безкоштовне.
• На Megogo весь дитячий контент безкоштовний.
• Пізнавальні онлайн-зустрічі для дітей.

☎️Ділимось кількома ресурсами, де ви зможете отримати психологічну підтримку:

• tellme.com.ua — онлайн-платформа «Розкажи мені»
• t.me/psy_support — корисні поради для збереження та покращення ментального здоров’я

І, пам’ятайте, потребувати фахової поради психолога — нормально!

Ділимось цікавим ефіром з психотерапевтом Едгаром Соболєвим.

💊А ще українцям доступні безкоштовні онлайн-консультації від лікарів різних профілів.

Аби скористатися сервісом потрібно перейти за посиланням.

Хочемо звернути вашу увагу, що при багатьох негативних емоціях рятує рутина, так-так, та сама рутина, яку ми так не любили до війни. Заведіть свою особисту рутину, нові традиції на цей час — чи дзвінки до близьких вранці, чи перегляд новин тричі на день. До речі, ЗСУ справляться без нашого перегляду новин, а без нашої роботи їм буде важче.

Додатково ділимось координаційним ресурсом, на якому ви зможете швидко та легко знайти потрібну вам інформацію — КоордиНація.