Війна триває. І в цій війні кожна матір має рятуватися свма і рятувати своїх дітей, фізично і психічно. Кожна мама має знайти - невідомо де і як - невичерпний запас сил, щоб захистити своїх дітей. Щоб вберегти їх від всього того болю, що відбувається довкола.
Діти - дзеркало емоційних реакцій батьків, дорослих, що поруч. Тому перше, що треба зробити батькам, - вдягнути кисневі маски на себе. Стабілізувати свій власний емоційний стан. Щоб контейнерувати дитячі емоції, мама потребує місця у своєму власному емоційному контейнері.
Що робити?
Зверніться до сили своєї уяви: шукайте сили та ресурси в минулому - в силі свого роду, у майбутньому - у своїх цінностях та у теперішньому - у своїх діях.
Згадайте, що ви величезна сила!!!
Ви набагато більша ніж вам здається. За вами, за вашими плечима - сотні і сотні жінок вашого роду, що жили до вас, що були за майбутнє і за вас. Що змогли вижити і передати вам іскру життя . Уявіть їх, як широкі крила за вашою спиною, як глибоке коріння під вашими ногами. . Відчуйте силу своїх жінок, яка потоком іде до вас, наповнюючи та даючи можливість вижити і діяти далі. Відчуйте своїх найсильніших , тепло і любов своїх найдорожчих, знання своїх наймудріших. Згадайте тих, хто пережили важкі часи, і впоралися. Вони - ваша сила та підтримка , вони завжди з вами. Як і їхня спроможність долати різні перешкоди на своєму шляху. Відчуйте свою вдячність , та їхню підтримку. Ви - ціла планета. І вам є, де вмістити свої емоції та емоції своїх дітей.
Згадайте свої цінності.
Знайдіть свої нерушимі маяки на шляху вперед. Наші мрії, наші плани можуть змінюватись і руйнуватися. Наші цінності не зникають ніколи. Напишіть, що для вас є цінним робити в житті? Цінності - це завжди про дію. Любити і турбуватися про рідних, жити свободою, нести світу красу, бути людяними... що саме є цінним для вас, що ви робите все життя, іноді навіть не помічаючи бо це є вашою природою?
Згадайте, що вам потрібно зараз.
Потурбуйтесь про свій сон, наскільки це можливо. Якщо неможливо спати всю ніч, ставте вдень будильник на 5 -15 хв - полежати з заплющеними очима.
Нагадуйте собі про теплу воду, бо ми забуваємо пити, а стрес зневоднює. Про їжу. Про чисті руки, голову і зуби.
Знайдіть собі час і простір побути для себе, а не для дітей. Хоч дві хвилинки : закрити очі, зробити повільний вдих, знайти спокій.
І навчайте своїм прикладом не лише розпізнавати емоції, а й справлятися з ними:
- Ти робиш мені боляче, перестань, я починаю злитися, я не дозволяю тобі кусати мене.
- Я зараз сумую, тому хочу побути в тиші і попити чаю з ромашкою і обійняти тебе.
- Я зараз переживаю, тому хочу спланувати наші подальші дії.
- Просіть про допомогу і підтримку тих, хто поруч. Подругу, сусідку, школу, садочок. Якщо ви надто виснажена емоційно і зриваєтесь на дитині - якомога менше бувайте з дитиною наодинці. Виходьте в люди, запрошуйте до себе тих, кому не потрібно "наводити красу", і можна просто бути собою поруч.
- Залучайте дітей. Найважливіше, що ми можемо отримати після війни - величезний пласт людей з почуттям безпорадності. Давайте дітям можливість робити щось посильне для них , мати свою часточку відповідальності в житті. Нести сумку, мити чашку, робити бутерброди , слідкувати за іграшкою.
- Не вимагайте від себе і дитини неймовірного . Діти в стресі часто регресують, "впадають у дитинство" на крок назад - це нормально, це пройде, не сваріться на це, дайте трошки більше тілесного контакту і потроху повертайте до звичних рутин.
- Рутини - наше все. За можливості створіть зручний, зрозумілий графік дня і дотримуйтесь його. Не перетворюйте свій день на олімпіаду досягнень. Прості, бажано звичні до війни, рутини - найкраща опора для психіки дитини та мами.
- Майте спільне з дитиною та осрбисто своє : це моя чашка, я нелюблю коли з неї пють інші, у тебе є своя. А це твоє ліжко, в ньому ти спиш вночі сам, але вранці ти можеш прийти до мене, я буду тебе міцно-міцно обіймати.
